導(dǎo)讀：雞蛋膽固醇含量高嗎 蛋黃有什么營養(yǎng) 雞蛋膽固醇含量 每天吃1個(gè)雞蛋好嗎 蛋黃有哪些營養(yǎng)

要說這個(gè)世界上最廉價(jià)的美食，相信很多朋友都會(huì)選擇雞蛋。雞蛋不僅好吃，而且具有豐富的營養(yǎng)，不過有些健身的朋友在吃雞蛋的時(shí)候，會(huì)選擇不吃蛋黃，認(rèn)為蛋黃膽固醇含量高，那這樣做到底對(duì)不對(duì)呢?今天就和大家聊一聊這個(gè)問題。

雞蛋膽固醇含量

雞蛋的膽固醇的確很高，尤其是雞蛋黃，每100g中的蛋黃就有高達(dá)1500mg左右的膽固醇，一個(gè)50克的雞蛋，就約有300mg左右的膽固醇。

但問題是，雞蛋含有較高的膽固醇，并非是人家的錯(cuò)。

人體內(nèi)的膽固醇主要分為兩類----內(nèi)源性以及外源性，內(nèi)源性的膽固醇占據(jù)總膽固醇的2/3左右，是主要來源。

而飲食獲缺的外源性膽固醇占據(jù)小部分，輕度影響血液膽固醇水平，吃雞蛋并不會(huì)對(duì)血液中的膽固醇水平有著較大的影響。

每天吃1個(gè)雞蛋好嗎

2020年9月，國家心血管中心發(fā)布的《中國心血管健康與疾病報(bào)告2019》就推算：

我國當(dāng)前罹患心血管癥的人數(shù)已經(jīng)達(dá)到3.3億，也就是說每4個(gè)國人中就存在一個(gè)人有心血管問題，如此狀態(tài)下，國民將“能不能每天吃1個(gè)雞蛋”列為話題爭(zhēng)議點(diǎn)也就情有可原了。

其實(shí)關(guān)于吃雞蛋的問題，上述研究只是大數(shù)據(jù)的匯總分析，具體到每一個(gè)人的影響，又不一樣。

我們舉兩個(gè)例子：

一個(gè)相對(duì)貧困的朋友，每天的飲食都比較簡(jiǎn)單，魚肉也食用得很少，缺乏營養(yǎng)，身體瘦弱，體質(zhì)較差。

這種情況如果可以適量地食用雞蛋，補(bǔ)充脂質(zhì)營養(yǎng)、蛋白質(zhì)等，哪怕每天食用兩個(gè)雞蛋，不但不會(huì)傷害到健康，反而是一種集中的營養(yǎng)補(bǔ)充，能夠迅速改善身體缺乏營養(yǎng)的狀態(tài)。

而如果是一個(gè)本身就有肥胖高血脂的人，原本就是保持著大魚大肉的飲食習(xí)慣，即便發(fā)現(xiàn)了心血管疾病，仍然不改變飲食習(xí)慣。

這樣的情況下，如果再加上雞蛋中的膽固醇，就會(huì)進(jìn)一步增加心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

綜上所述，我們還是要根據(jù)不同的身體狀況進(jìn)行分析，結(jié)合自身其他方面的膳食情況，以及相應(yīng)的健康情況分別進(jìn)行判斷。

在自身飲食習(xí)慣良好的前提下，身體的各項(xiàng)指標(biāo)都正常，每天食用雞蛋，是對(duì)身體有益處的，而原本就有心血管疾病的人，要在醫(yī)生的建議下調(diào)整好雞蛋的食用量。

蛋黃有哪些營養(yǎng)

很多人都有這個(gè)誤解，尤其是不少熱衷于健身的朋友們，往往會(huì)嚴(yán)格遵循所謂的低脂高蛋白食譜，比如10個(gè)雞蛋就丟棄9個(gè)蛋黃。

然而，蛋黃中其實(shí)也含有蛋白質(zhì)，而且要比蛋白還要高許多。

由于蛋白水分較高，蛋黃比較干，因此蛋白中大約含有11%的蛋白質(zhì)，而蛋黃卻占有17.5%，而且兩者的氨基酸組成都幾乎完美，極易被人體所吸收。

同時(shí)，蛋黃中含有豐富的磷、鈣、鐵等礦物質(zhì)，其中也含有脂溶性維生素A、D、E、K以及絕大部分的B族維生素。

另外，有助于視力的葉黃素以及玉米黃素，以及預(yù)防慢性病的卵磷脂、甜菜堿也都集中在蛋黃中。

因此，這樣如此豐富的蛋黃就這樣丟棄，這也太遭天譴了吧?

當(dāng)然，對(duì)于高血壓、高血糖、高血脂、高尿酸患者這類患者，每天吃1個(gè)即可。

而對(duì)于膽囊炎患者，就需要盡量少? ?蛋黃，可以選擇富含膳食纖維和豆固醇的豆制品，作為膳食蛋白質(zhì)的主要來源。(漫說健康)

Hash:567ab8a18a9c9e7f4deb56d313fa6a2260e40a9b