最最基本的自救能力，就是初級(jí)的踩水，什么是初級(jí)的踩水呢？就是在深水區(qū)，雙手不扶著岸邊，身體豎起來(lái)，在水中間，能夠通過(guò)往下蹬蛙泳腿，同時(shí)雙手往下壓，把嘴巴鼻子露水水面換氣，如此循環(huán)，不慌不忙，有體力能一直做，沒(méi)體力了還能自己踩水游到池邊上即可。

要學(xué)習(xí)這個(gè)技能，一開始，肯定是需要練習(xí)換氣的。在淺水區(qū)雙手扶著池邊練習(xí)換氣和連續(xù)換氣，需要出水面能快速的吸一口氣，馬上將臉埋入水中，能連續(xù)做15次就行。

然后要學(xué)會(huì)漂浮，這個(gè)是游泳的一個(gè)最最基礎(chǔ)的東西，因?yàn)槲覀冊(cè)谒胸Q著，是很難往前進(jìn)的，即使要練習(xí)的技能是只需要在原地不動(dòng)的，我們沒(méi)力氣了還要游到池邊呢。

再然后，學(xué)會(huì)漂浮站立，很多初學(xué)者，會(huì)漂起來(lái)但不會(huì)站起來(lái)，這個(gè)即使是在淺水區(qū)也是危險(xiǎn)的，一定要會(huì)控制自己的身體，豎著橫著都要能運(yùn)用自如。

然后就是蛙泳腿，蛙泳腿雖然不是最簡(jiǎn)單的一種泳姿的腿部動(dòng)作，但是在初級(jí)踩水的運(yùn)用中，蛙泳腿還是最合適的，動(dòng)力大，節(jié)奏強(qiáng)，并且要求不高，有點(diǎn)力氣就好了。其它泳姿的腿部動(dòng)作運(yùn)用在踩水當(dāng)中，非常的消耗體力。

然后，可以開始練習(xí)踩水了，首先我們要在淺水區(qū)，雙手不扶著池邊，吸氣蹲下去，然后用雙腳跳起來(lái)?yè)Q氣，自由落體下去，又跳起來(lái)?yè)Q氣，能夠連續(xù)做上15次即可。

然后就可以去深一點(diǎn)點(diǎn)的地方了，這里一定要有人陪著才行，有朋友的叫上朋友，沒(méi)朋友的叫上救生員看著你，救生員都沒(méi)有的...出門左拐去體育局舉報(bào)。在深一點(diǎn)點(diǎn)的地方，還是練上面那個(gè)練習(xí)，這是需要讓自己知道，這個(gè)地方有多深，心里有個(gè)底，就不會(huì)那么慌。

然后就可以開始初級(jí)的踩水了，身體豎起來(lái)，在水中間，往下蹬蛙泳腿，同時(shí)雙手往下壓，把嘴巴鼻子露水水面換氣，這個(gè)需要注意，一定不要慌，頻率慢慢的來(lái)，眼睛不要看池底，要不然容易漂起來(lái)...能夠連續(xù)做上15次，基本算是及格。

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