彩色健身步道將建成！鳳凰生態(tài)公園喊你去走路啦！
開(kāi)遠(yuǎn)，就是這么貼心！
“健康大禮”即將完工！
為你的健康添動(dòng)力！
隨著建設(shè)逐步進(jìn)入尾聲，鳳凰生態(tài)公園帶給廣大市民的驚喜是一波接著一波，這幾天，鳳凰山上彩色瀝青健身步道的鋪設(shè)又給市民朋友帶來(lái)一喜。
健身步道是指在公園、體育場(chǎng)館等公共場(chǎng)合設(shè)置的，供人們進(jìn)行行走、跑步、輪滑、滑板、自行車(chē)騎行等體育活動(dòng)的專(zhuān)門(mén)道路。
鳳凰山彩色瀝青路面4月25日開(kāi)始鋪設(shè)，目前已鋪設(shè)2500米, 預(yù)計(jì)5月10日全部完工。
在施工現(xiàn)場(chǎng)，三臺(tái)進(jìn)口設(shè)備有序地推進(jìn)著，白色脫色瀝青加入進(jìn)口彩色原料通過(guò)150度的高溫?cái)嚢韬笃戒佋诼访嫔?，再利用壓路機(jī)、拋光機(jī)進(jìn)行壓實(shí)平整提亮，工人們跟在設(shè)備后面仔細(xì)查看路面的鋪設(shè)情況，小心地進(jìn)行平整修正。
彩色瀝青施工周期快，具有排水降噪、防滑耐磨、視覺(jué)感官好、抗老化、抗車(chē)轍的特點(diǎn)，鋪設(shè)第二天即可通行。
到鳳凰山徒步的周先生告訴記者，這條路鮮亮，看著心情好，而且防滑、好走，很適合老年人做運(yùn)動(dòng)。
鳳凰山健身步道總長(zhǎng)12公里，由彩色瀝青路面、丁步青石路面、陶土磚路面組成，其中彩色瀝青健身步道長(zhǎng)6公里。
鳳凰山彩色瀝青健康步道顏色分為藍(lán)色和紅色，藍(lán)色為徒步道，紅色為自行車(chē)道。下一步，施工方將對(duì)步道路面及周邊里程標(biāo)識(shí)、健身指南標(biāo)識(shí)以及其他健身設(shè)施等進(jìn)行完善。
鳳凰山美出了新高度，鳳凰湖和鳳凰濕地公園的健康步道也遙相呼應(yīng)，兩處地方的健康步道采用彩色透水混凝土鋪設(shè)而成。
透水混凝土又稱(chēng)多孔混凝土，具有透氣、透水、重量輕、高承載力、裝飾效果、易維護(hù)性、抗凍融性、耐用性、高散熱性、抗疲勞強(qiáng)度較低等特點(diǎn)。
目前，鳳凰湖和鳳凰濕地的健康步道已全部鋪設(shè)完畢并投入使用。鳳凰湖木棧道長(zhǎng)2400米，彩色混凝土步道長(zhǎng)1100米，總長(zhǎng)3500米；鳳凰濕地木棧道長(zhǎng)994米，彩色混凝土步道長(zhǎng)1500米，總長(zhǎng)2495米。
“未來(lái)整個(gè)鳳凰生態(tài)公園將因健康步道連接在一起，市民運(yùn)動(dòng)休閑的同時(shí)也能置身于公園四季之美的氛圍中，感受美麗開(kāi)遠(yuǎn)的魅力，享受健康人生?！笔凶》亢统青l(xiāng)建設(shè)局負(fù)責(zé)人說(shuō)。
健身小貼士：
在健身步道上進(jìn)行鍛煉時(shí)，要先進(jìn)行一些慢速的走或跑，以及做一些包括壓腿等動(dòng)作的伸展熱身活動(dòng)。
然后根據(jù)自身的條件和特點(diǎn)，進(jìn)行30-90分鐘的快走，或進(jìn)行20-60分鐘低、中等速度的跑步，也可以走、跑交替進(jìn)行，還可以變換多種形式的走（如：拍胸走、拍肩走、飛翔走、轉(zhuǎn)腰走、側(cè)身走、高抬腿走、跑跳走、扭跨走等等），從而使健身步道上的鍛煉方式更豐富、更趣味，更具健身效果。
鍛煉過(guò)程中以呼吸適度加強(qiáng)、心率適度提高（約為90-120次/分鐘）、身體微微出汗最為適宜。
在健身步道上進(jìn)行適度走或跑，對(duì)心肺功能、免疫功能、運(yùn)動(dòng)功能的提高，以及對(duì)各種代謝性疾病的改善（如冠心病、高血壓病、高血脂病、糖尿病、肥胖癥、骨質(zhì)疏松癥等），均有很大的促進(jìn)作用。
注意事項(xiàng)：
走或跑鍛煉要特別注意下列三種情況：
（1）有家族史的心源性疾病、哮喘性疾病、癲癇性疾病等遺傳性疾病情況；
（2）在走或跑過(guò)程中，出現(xiàn)心悸心慌、呼吸過(guò)快急促、肌肉乏力、精神怠倦等情況；
（3）前一天運(yùn)動(dòng)過(guò)度、休息睡眠不好、身體機(jī)能沒(méi)有恢復(fù)等情況。這些情況的出現(xiàn)，提示需要減少走或跑的時(shí)間和降低走或跑的速度，甚至?xí)簳r(shí)停止鍛煉。
走或跑完成后，還應(yīng)及時(shí)做一些調(diào)整身體機(jī)能的整理活動(dòng)，這些活動(dòng)包括深度的肌肉牽拉動(dòng)作和舒緩的慢走結(jié)合慢深呼吸，以促進(jìn)身體消除疲勞和促進(jìn)身體機(jī)能恢復(fù)。
記者：李雪瓊 （圖 / 文） 部分來(lái)源：網(wǎng)絡(luò)
（轉(zhuǎn)載請(qǐng)注明來(lái)源）
編輯 | 楊玉婷
編審 | 董曉東
主編 | 曹蔓夫
Hash:c431b9b1a2485490b535c9f4d8fba5cb28b76af4
聲明：此文由 美麗開(kāi)遠(yuǎn) 分享發(fā)布，并不意味本站贊同其觀點(diǎn)，文章內(nèi)容僅供參考。此文如侵犯到您的合法權(quán)益，請(qǐng)聯(lián)系我們 kefu@qqx.com
相關(guān)推薦
-
北京市東城區(qū)10個(gè)景區(qū)景點(diǎn)你去過(guò)幾個(gè)？還有哪些？排名不分先后
北京東城區(qū)地處北京市中心城區(qū)的東部，是北京最早的主城區(qū)之一，東城區(qū)是北京文物古跡最為集中的區(qū)域。故宮博物院是在明、清兩代皇宮及其收藏的基礎(chǔ)上建立起來(lái)的中國(guó)綜合性博物館。其位于北京市中心，前通天安門(mén)，后倚景山，東近王府井街市，西臨中南海。天安門(mén)廣場(chǎng)位于北京市中心，是北京的象征！祖國(guó)的代表！是全國(guó)舉行盛大活動(dòng)聚會(huì)的地方，我愛(ài)祖國(guó)，我愛(ài)北京天安門(mén)！天壇是中國(guó)現(xiàn)存最大的古代祭祀性建筑群。今日天安門(mén)東側(cè)的勞
-
“情系太行 紅色經(jīng)典”武鄉(xiāng)磚壁村三日游
“巍巍八百里太行”自古便是軍事戰(zhàn)略要地，近現(xiàn)代以來(lái)，八路軍總部、中共北方局、一二九師司令部和抗大等曾在這一帶活動(dòng)并轉(zhuǎn)戰(zhàn)各地，太行革命老區(qū)作為革命戰(zhàn)爭(zhēng)時(shí)期重要的根據(jù)地之一，依托它所創(chuàng)建的晉冀魯豫邊區(qū)更是華北敵后最大的抗日根據(jù)地。河北平山西柏坡西柏坡位于河北省石家莊市平山縣中部。曾是中共中央所在地，黨中央和毛主席在此指揮了震驚中外的遼沈、淮海、平津三大戰(zhàn)役，召開(kāi)了具有偉大歷史
-
廣西岑溪的嶺南美食
中國(guó)有“長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)”之稱(chēng)的地方很多，在廣西也有這樣一個(gè)地方，它地處廣西廣東的交界點(diǎn)，是我國(guó)著名的“花崗巖之都”，這就是岑溪市。岑溪之名始于唐至德二年(757年)，由龍城縣改為岑溪縣；宋開(kāi)寶六年(973年)，原南義州三縣先后并歸岑溪縣。此后歷代除隸屬變遷外，岑溪縣名及建置基本不變；1995年9月，岑溪撤縣設(shè)市(縣級(jí)市)。岑溪由于地處兩廣交界，位置優(yōu)越，物質(zhì)豐富，不僅有廣闊的發(fā)展空間，每個(gè)地方還有著自己
-
南寧-鳳凰古鎮(zhèn)旅游攻略「廣西鳳凰古鎮(zhèn)」
南寧-鳳凰古鎮(zhèn)旅游攻略「廣西鳳凰古鎮(zhèn)」 從南寧出發(fā)去鳳凰和張家界攻略從廣西南寧到湖南鳳凰古城旅游（急）從南寧到湖南鳳凰古城四天游該怎么安排行程好呢？
-
去鳳凰古城和芙蓉鎮(zhèn)旅游攻略路線(xiàn)「鳳凰怎么去芙蓉古鎮(zhèn)」
去鳳凰古城和芙蓉鎮(zhèn)旅游攻略路線(xiàn)「鳳凰怎么去芙蓉古鎮(zhèn)」 湘西鳳凰古城去芙蓉鎮(zhèn)路線(xiàn)怎么安排最合理？從張家界到鳳凰古城和芙蓉鎮(zhèn)怎樣安排最方便（請(qǐng)記下路線(xiàn)，路程，時(shí)間等細(xì)節(jié)）萬(wàn)分感謝?。。。?！我從長(zhǎng)沙去張家界、芙蓉鎮(zhèn)、鳳凰古城怎么走最省力求武漢至鳳凰古城和湘西芙蓉鎮(zhèn)最佳自駕路線(xiàn)？
-
潮安鳳南旅游景點(diǎn)「潮安鳳凰山風(fēng)景區(qū)」
潮安鳳南旅游景點(diǎn)「潮安鳳凰山風(fēng)景區(qū)」 潮州各景點(diǎn)門(mén)票汕頭周邊有什么好玩的地方？廣東潮州潮安本地有什么旅游景點(diǎn)值得前往？潮汕地區(qū)有哪些旅游景點(diǎn)？請(qǐng)列出潮州景點(diǎn)？
-
鳳凰古城哪些景點(diǎn)免費(fèi) 鳳凰古城哪些景點(diǎn)收費(fèi)
鳳凰古城哪些景點(diǎn)免費(fèi) 鳳凰古城哪些景點(diǎn)收費(fèi) 1. 鳳凰古城哪些景點(diǎn)收費(fèi)2. 鳳凰古城景區(qū)要門(mén)票嗎3. 鳳凰古城各景點(diǎn)票價(jià)4. 鳳凰古城景區(qū)門(mén)票多少5. 鳳凰古城哪些景點(diǎn)收費(fèi)低6. 鳳凰古城哪些景點(diǎn)收費(fèi)高7. 鳳凰古城哪些景點(diǎn)需要門(mén)票費(fèi)用是多少
-
鳳凰鳳天旅游度假村 新鳳凰度假村
鳳凰鳳天旅游度假村 新鳳凰度假村 1. 新鳳凰度假村2. 新鳳凰休閑度假村3. 鳳凰湖度假村4. 鳳凰度假酒店5. 鳳凰山度假村6. 金鳳凰度假村7. 鳳凰谷度假村8. 鳳凰灣度假村在哪里
-
武漢到鳳凰古城旅游攻略自由行「武漢到鳳凰古城沿途景點(diǎn)」
武漢到鳳凰古城旅游攻略自由行「武漢到鳳凰古城沿途景點(diǎn)」 武漢到鳳凰古成旅游自助攻略從武漢到鳳凰古城3天攻略湖北武漢去鳳凰古城求攻略武漢到湖南鳳凰自助旅游攻略求從武漢到鳳凰古城3天旅游最佳攻略從武漢到湖南鳳凰古城，求路線(xiàn)規(guī)劃及旅游安排~
-
張家界鳳凰旅游攻略浙江(杭州到張家界旅游攻略)
張家界鳳凰旅游攻略浙江(杭州到張家界旅游攻略) 求浙江至張家界和鳳凰游玩一周攻略。張家界鳳凰古城自助游攻略張家界鳳凰古城自由行攻略浙江前往湖南鳳凰，張家界游玩，怎樣路線(xiàn)比較好，第一次出遠(yuǎn)門(mén)，求教
-
